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Dietas sanas

 
Cuantas veces hemos oído decir "Este alimento es super bueno para adelgazar..." o "¡No comas eso, que es malísimo para esta dieta!".
A menudo recibimos informaciones contradictorias. ¿Y entonces...? Las personas sanas pueden y deben comer de todo.
Un alimento concreto no tiene capacidad por sí mismo de prevenir una enfermedad ni de provocarla, de engordar ni de adelgazar, todo depende de 4 factores:
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Cantidad
 
El exceso, como el defecto, de un alimento puede ser perjudicial para adelgazar o para la salud.
¿Y que cantidad es la adecuada?
La importancia de distinguir hambre y apetito es crucial, así como diferenciar saciedad óptima y excesiva.
Estos son aspectos educables. Un buen profesional nos puede orientarnos en las cantidades adecuadas a cada caso, y con él aprender a interpretar las señales que nos envía nuestro organismo para saciarnos y no engordar. Esto es basicamente lo que nos proponen las distas de adelgazar, seguir unos patrones de hábitos.
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Como se tomen
dietas adelgazar   Consumido deprisa, sin una adecuada masticación, cualquier alimento puede ser dañino para nuestro tubo digestivo y/o provocarnos malas digestiones y flatulencias.
Además, comer deprisa o excesivamente lento influirá en la sensación de saciedad, lo que nos llevará de nuevo a consumir cantidades mayores o menores de las que necesitamos. Así, para adelgazar y en cualquier dieta debemos comer pausadamente.
Dediquemos a las comidas el tiempo adecuado: desayuno, almuerzo y merienda unos 15 minutos, comida y cena 30-35.
Cuando se tomen
 
Nos referimos a:
Consumir todos los alimentos concentrados en unas pocas horas del día, por ejemplo, saltarse o minimizar desayuno y almuerzo, y comer únicamente entre el medio día y la noche.
Esto supone someter al organismo a un estrés innecesario. Nuestro cuerpo, ante este patrón alimentario, cambia el metabolismo y se afana en almacenar. El aporte debe ser regular: cada 3-4h desde que nos levantamos hasta que nos acostamos.
La ingesta entre horas. Las 5 ingestas ayudan a evitar "picoteos", manteniéndonos alimentados pero controlando ansiedad, hambre y evitando el mal humor.
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Con que se tomen
 
alimentos dieta sana   En el contexto de un menú variado y equilibrado cualquier alimento es apto y no solo eso, es necesario.
No atribuyamos a los alimentos capacidades milagrosas o dañinas.
Es el conjunto de la alimentación lo que se podría calificar como saludable o no, para cada caso en particular.
Junto a una alimentación adecuada, la práctica de ejercicio físico moderado y unos hábitos de vida saludables, nos ayudarán a disfrutar de mayor calidad de vida a nivel físico, psicológico y social.
 
 
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