dietas adelgazar

 
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Ejercicios para adelgazar

 
Te mostramos unos ejercicios para adelgazar que son ideales para combinar con con la dieta JV o cualquier otra dieta para adelgazar.
Los ejercicios se deben de hacer todos los dias, unos 15 minutos y la constancia sera la clave del éxito.
Al mismo tiempo que adelgazamos con la dieta conseguiremos tonificar los musculos, fortalecerlos y evitar la flacidez.
Una colchoneta y el mobiliario de tu casa serán suficientes para conseguirlo
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Piernas y glúteos
 
El ejercicio más fácil y rápido para endurecer los glúteos y las piernas y adelgazar al mismo tiempo que se fortalecen son las sentadillas.
¿Cómo se hacen? Coge una silla y haz el gesto de sentarte y levantarte sin ayudarte con las manos. Después haz lo mismo sin silla, con los pies abiertos y paralelos y evitando que las rodillas se vayan hacia delante.
¿Cuántas veces? Empieza con dos series de 15 repeticiones para aumentar más adelante a tres series de 20 repeticiones. Te costarán menos si las haces al ritmo de la música.
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ejercicios Brazos y Pecho
ejercicios adelgazar   Para adelgazar y fortalecer los brazos y el pecho debes seguir estos ejercicios por lo menos un mes.
Puedes darles forma y evitar la flaccidez con flexiones o fondos.
Si tienes poca fuerza puedes empezar haciéndolos contra la pared, acercando el pecho con los brazos bien abiertos.
Si te sientes fuerte, hazlos en la colchoneta: apoya las rodillas y la punta de los pies, alinea el cuerpo de manera que no sobresalga el trasero ni se te hunda la espalda, abre bien los brazos y baja intentando acercar el pecho al suelo.
¿Cuántas veces? Empieza con 10 y ve aumentando hasta dos y tres series.
Ejercicios para adelgazar barriga
Te la quitarás la tripa o la barriga siendo constante con el ejercicio cardiovascular, que es el que quema la grasa, adelgaza y la endurecerás haciendo abdominales.
Para que sea eficaz y poder adelgazar tienes que combinar inferiores (con las manos debajo del trasero, estira las piernas y llévalas hacia el techo), oblicuos (con una mano en la cabeza y la otra en el suelo, cruzar una pierna sobre otra e intentar tocar la rodilla con el codo contrario) y superiores (con los pies apoyados y las manos en la nuca, sube el tronco sin doblar la cabeza).
Consejos. Si no puedes hacer la tonificación después del ejercicio cardiovascular, calienta antes un poco haciendo movimientos articulares generales.
No hace falta que trabajes todos los músculos cada día.
Cuando hagas pierna, trabaja brazos al día siguiente. Los abdominales puedes hacerlos después de los otros ejercicios, por lo menos cuatro días a la semana.
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